后悔是指做错了一件事,事后感到懊悔。在人们的日常生活中后悔经常会产生,它是一种负性情绪。后悔常常使人陷入痛苦,如果不能从后悔事件中摆脱出来,则会在痛苦中恶性循环。心理学研究表明,后悔带来的痛苦比错误事件本身引起的损失更大。
如何摆脱后悔的阴影-反思根源
找出失误的原因,避免类似失误。有人经常后悔,却是重复同样的失误。如赌博,他们的后悔仅仅停留在肤浅的情绪水平,没有深深触及认知方式,不能很好地剖析失误的原因和吸取发人深省的教训,同时也缺乏意志力,最终遭受毁灭性打击。28岁的男子耿某,因赌博输光所有的积蓄且负债累累,其妻多次劝其戒赌未果,最后与他离婚。耿后悔莫及,遂产生轻生念头,在家服安眠药自杀被家人发现,送往医院抢救得生,后来耿某再度跳楼自杀。不难看出,耿某虽然是“后悔”,却没有思考原因,导致屡犯屡错。所以,出现后悔情绪后一定要分析原因,如果发现是自己性格、脾气方面的原因,一定设法逐步改正。
在陷入极度后悔的状态时,要原谅自己。可以对自己说:“即使我当初选择了其他的办法,结果也会这样。”这种思维方式可以帮助淡化后悔的情绪。但是,必须在心中适当地保留后悔的经验,因为“健忘”是屡犯相同错误的根本原因。因此,要经常提醒自己曾经犯过什么样的错误,最好写在纸上。
痛定思痛,先要看看还能不能挽救结果,为此,要积极采取挽救行动。如果不能挽救,要意识到失败是成功之母,下决心争取日后更大的成就。比如,与朋友吵架伤了和气,可以利用各种渠道真诚向对方道歉。如果对方已决心“断交”,那只能吸取教训,改正自己的缺点,在以后的日子里处理好人际关系。
如果后悔产生并持续较长时间,则不利于心理健康。此时,可以考虑寻求心理专业人士的帮助,以尽快走出痛苦的阴影。本人曾经对大学生的后悔进行了调查,发现大学生的后悔主要表现在学习的后悔、时间管理的后悔、人际关系处理的后悔、恋爱后悔、专业选择后悔等方面,这些后悔直接影响他们的心理健康水平,他们需要获得专业指导、学习、经济和心理上的帮助及心理咨询和辅导,以摆脱痛苦,走上自己发展的快车道。
现实生活中,失败是很难避免的。不过,在生活与工作中是完全可以避免因疏忽大意、盲目乐观、侥幸心理、意志薄弱、过于自信而酿成的大错,预防后悔负性情绪的困扰。
1. 对于有严重后果的事件要慎之又慎。切不要低估损失的严重性,以免一失足成千古恨,遗恨终身。
2. 对于恶小事件要防微杜渐,否则酿成大祸,则悔恨晚矣。
3. 培养意志力是克服后悔的盾牌。如很多人明知赌博会毁掉一切,很多学生知道网络成瘾严重影响学习,但意志力差,克服不了诱惑,最终疾首悔恨。
4. 敢于尝试不断提高决策能力。对于不确定事件,要对更多的因素进行分析,这样能使后悔值降到最低,看准了的事要大胆做,可以不断提高决策能力,同时防止长期后悔。
在行为方式上,后悔可以分为“做了后悔”与“不做后悔”。心理学家的调查研究表明,人们“不做的后悔”显著多于“做的后悔”,且最大的后悔是“不做的后悔”。当然,这里所做或不做的事情是一些无害于本人与他人的事情。比如,有些男性,当他们婚姻不幸时,常常后悔当初没有勇气向自己真正喜欢的“白雪公主”表白自己的爱,因此产生一辈子的遗憾……而“做的后悔”往往是短期的后悔,是因为对于做过的事情,即使不成功,通过体验、分析与总结,或多或少有一点收获。但是如果没有去做,就没有做的体验,很难知道其中的奥妙,因此“不做的后悔”是一种永恒的后悔,时时铭刻在心。所以后悔存在着一个普遍的时间模式:短时期内,人们主要对做的行为的消极结果感到后悔和痛苦;但在长时期里(几年至几十年),人们往往对没有做的行为而导致的消极结果更为后悔和痛苦。